So vermeiden Sie Kletterverletzungen: Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören
Klettern ist meine Leidenschaft, mein Leben. Aber es ist auch ein harter, anspruchsvoller Sport, der keine Fehler verzeiht. Und wenn ich über die Jahre etwas gelernt habe, dann, dass der Körper immer warnt. Wenn man nicht darauf hört, bricht er.
Ich schreibe dies nicht, um einfach so Ratschläge zu geben. Ich schreibe es, weil ich jeden dieser Fehler selbst gemacht habe. Und wenn es jemandem nach der Lektüre gelingt, sie zu vermeiden, hat es sich gelohnt.
Der Fehler, nicht rechtzeitig anzuhalten
Die einzigen Male, bei denen ich mich wirklich verletzt habe, waren, weil ich nicht angehalten habe, als ich es hätte tun sollen. Und das letzte Mal war das Schlimmste.
Ich hatte seit einem Monat Schmerzen in meinem Finger. Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, aber ich wollte nicht aufhören. Ich sah, wie andere stärker wurden und Fortschritte machten, und ich wollte nicht zurückbleiben. Die Eifersucht siegte über meinen gesunden Menschenverstand.
Bis ich eines Tages mitten in meinem Block das Knallen hörte. Niemand musste mir etwas sagen. Ich wusste sofort, dass eine Rolle gebrochen war. Und da war ich – aufgeschmissen, weil ich nicht rechtzeitig angehalten hatte.
Da ich zwei Wochen lang keine Pause gemacht habe, konnte ich drei Monate lang nicht klettern. Ich habe zugesehen, wie sich alle anderen amüsierten, während ich ganz allein war, um mich zu erholen.
Gut aufwärmen: Nicht optional
Eines ist mir mittlerweile klar: Ein gutes Aufwärmen schützt vor vielen Verletzungen. Früher habe ich es halbherzig und in Eile gemacht und dachte, es sei nicht so wichtig. Bis ich merkte, dass ich mit richtigem Aufwärmen besser und ohne Schmerzen kletterte.
Ich verbringe jetzt vor jeder Sitzung mindestens 15–20 Minuten damit:
- Beweglichkeit der Handgelenke, Ellbogen und Schultern.
- Übungen mit elastischen Bändern, um die Muskeln vor der Belastung zu aktivieren.
- Liegestütze oder leichtes Cardiotraining zum Aufwärmen.
Der Unterschied ist enorm. Sie klettern nicht nur besser, sondern Ihr Körper wird es Ihnen auf lange Sicht danken.
Wiederherstellung: Der Teil, den wir immer ignorieren
Wir denken immer daran, mehr zu trainieren und mehr zu klettern. Aber es wird wenig darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen.
Seit meiner Verletzung habe ich gelernt, dass Massagen und Dehnungsübungen nach jeder Sitzung vielen Verletzungen vorbeugen. Etwas so Einfaches wie:
- Lösen Sie Verspannungen mit einer Schaumstoffrolle, einem Ball oder Ihren eigenen Händen.
- Dehnen Sie sich nach jeder Sitzung gut.
- Kaltes Wasser oder Wechselduschen zur Verbesserung der Durchblutung.
Wenn ich das schon früher getan hätte, würde ich das hier seit meiner Genesung wahrscheinlich nicht mehr schreiben.
Stärkung der Antagonisten: Balance ist der Schlüssel
Beim Klettern werden immer dieselben Muskeln beansprucht. Wenn wir die entgegengesetzten Muskeln nicht trainieren, gerät der Körper aus dem Gleichgewicht. Und genau dort beginnen Verletzungen.
In meiner Routine mangelt es jetzt nicht an:
- Elastische Bänder zur Stärkung der Strecker der Finger, Schultern und des Trizeps.
- Rumpf- und Beinübungen, damit Ihr ganzer Körper zusammenarbeitet.
Seitdem ich damit angefangen habe, merke ich, dass ich besser und mit weniger Beschwerden klettere.
Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn ich die Zeit zurückdrehen könnte, hätte ich früher auf den Schmerz in meinem Finger gehört. Ich hätte aufgehört. Ich hätte mich zwei Wochen ausgeruht. Und heute würde ich klettern, anstatt mich zu erholen.
Wenn ich nach der Lektüre eines klarstellen möchte, dann ist es: Sei nicht so stur wie ich. Wenn etwas wehtut, halte inne, erhole dich und komme gestärkt zurück. Der Fels wird sich nicht bewegen, aber wenn du verletzt wirst, wirst du es tun.
Klettere hart, aber mit Vorsicht. Wir sehen uns am Felsen.
Wenn Sie Ihr Klettern verbessern, Verletzungen vorbeugen und mit einem auf Sie abgestimmten Plan trainieren möchten, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Pol Roca .
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